białko kcal

[...] przez co nie chodziłem na siłownie i nie trzymałem diety. Ważę aktualnie 100kg i mam 178cm. Chodze 4 razy w tygodniu na basen i jest to 40min regularnego pływania do tego 4 razy w tygodniu na siłownie. Rozpisałem sobie makroskładniki i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy są prawidłowo podzielone kcal 2900 białko 200 tłuszcze 80 węgle 340

Hej hej. Muszę przyznać, że kocham pieczywo. Spożywam najczęściej żytnie na zakwasie z biedronki i bułki graham. Jestem na utrzymaniu 2400 kcal i chciałam się dopytać, czy 300g pieczywa jest „złą” ilością ? Oczywiście węglowodany dostarczam również z innych źródeł. Oprócz tego zdrowe tłuszcze i białko.

Hej. Liczyc kcal na masie? Jesli wiem, ze przekraczam zapotrzebowanie, wiem, ze przyjmuje odpowiednio duzo bialka i tluszczu, czuje, ze jem wystarczajaco wegli - jem po prostu za kazdym razem jak jestem glodny i klade nacisk na to, by dostarczyc zarowno bialko, wegle jak i tluszcze - robie do silki cardio (bieg / basen) wiec raczej mnie nie zaleje [...]

[...] kcal spaliłem co mam jeść i ile gdzie znajdę ćwiczenia z hantlami czy można ćwiczyć codziennie skąd będę wiedział że coś spalam na co patrzeć przy wyborze produktu i co daje białko,węglowodany przy treningu to na razie tyle dodam że dzisiejszy trening był z hantlami po 2,5 kg główne ćwiczenia to były te co znalazłem internecie i mogę dodać że [...]

[...] internecie , ściągnąłem aplikacje która wyliczyła mi zapotrzebowanie kalorycznie na poziomie 3000 kcal. Diete trzymam od tygodnia dodatkowo biorę 5g kreatyny dziennie + plus białko 2x30 . Chciałbym teraz dorzucić jakieś domowe ćwiczenia , pompki plus ćwiczenia z gumą oporowa . Pytanie czy takie ćwiczenia na sam początek ( myślę że ok 3 msc [...]

[...] uwagę jaką ilość tłuszczów oraz węglowodanów przyjmuję? Niekiedy zdarza się, że powiedzmy w poniedziałek zjem 90g tłuszczów i np 120g węgli, a we wtorek 70g tłuszczów, a węgli już 180. Zaznaczę, że białko jest zawsze na poziomie 170-200g (dostęp do WPC, dobrych batonów, do tego pierś, ryby, sery etc). Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam!

[...] układany i zmieniany co 6 tygodni przez trenera ćwiczę 4 razy w tygodniu ale ostatnio przez 2 tygodnie waga nie idzie w górę dietę mam z cateringu 3000kcal plus do tego białko i banany 800kcal czyli razem jest 3800kcal czy to jest normalne że waga stoi w miejscu pytałem trenera on twierdzi że jest to namalne i nie o to chodzi żeby się zalać [...]

[...] problem że nie mam efektów siłowych oraz masy i nie wiem co może być tego przyczyną. Ważę 61 kg przy 178 cm wzrostu. Jem odpowiednio dużo,około 3800 kcal Biorę Kreatynę, białko oraz aminokwasy oraz witaminy. Ćwiczę co 2 dni ,nigdy nie odpuściłem treningu,nawet w święta. Ważę ciągle tyle samo , nie nabieram siły. Może podnoszę 10 kg więcej [...]

[...] B 20%, T 30%, W 50% , trening również 4x plus cardio w postaci bieżni 20min po siłowni. Suplementacja: magnez,wit d3+k2,omega 3, kreatyna mono 7g dziennie,eaa 7g dziennie+białko około godzinę po treningu. Ostatnio po treningu wtorkowym klaty+bicepsa przez 2 dwa dni było w porządku, natomiast dziś czuje ból klatki głównie w okolicy pach , oraz [...]

[...] BOCZNE 3-4 serie Piątek: Skłony w leżeniu płasko 3-4 serie Skłony boczne na ławce 3-4 serie we wtorek czwartek i sobotę trening ogólnorozwojowy Dieta na 2,970 + kcal białko ok 160g węgle 446.5g tłuszcze 60,5g + gainer SFD MASS ACTIVATOR V3 550kcal 28 białka 102 g węgli 2,8 tłuszczu co daje 3500kcal 180 białka 548 węgli 63 g tłuszczu do [...]

[...] niestety pojawia się problem, bo nie mam pojęcia ile makroskładników powinienem dostarczać. Mam 14 lat, jestem w okresie wzrostu, więc moje zapotrzebowanie na tłuszcz i białko może być większe niż piszą na forach. Na razie przyjąłem coś takiego: 3200 Kcal w tym: 180g Białka/ 100g Tłuszczu/ 395g Węglowodanów Ma to szanse zadziałać? Dodam, że [...]

[...] 2800, teraz około 2500. Od dłuższego czasu zastój w związku z powyższym chciałbym się czymś wspomóc. 1) Endo 2) 32 3) 104 kg / 190 cm 4) 6 miesięcy 5) redukcja 6) kreatyna, białko, witaminy, melatonina, spalacz 7) redox obecnie, kiedyś : cutting edge. 8) 9) kreatyna przyjmowana codziennie 10) Dieta pudełkowa typu sport , z białkiem i kawa około [...]

[...] tłuszcz -chce jeszcze robić z miesiąc- półtora mase żeby trochę zwiększyć obwód w ramieniach bo mam wrażenie ze odstają. Jeśli chodzi o suplementy to używam gainera i białko tylko jak nie wyrobie się z jedzeniem normalnych posiłków w ciągu dnia i od 3 dni zacząłem używać kreatyny. Bardzo proszę o radę co robić dalej. [...]

[...] zazdrościł mojego chudego brzucha. Ba! Nawet było widać mięśnie na nim.. Ale to było kiedyś. Ważę aktualnie około 80kg. 184cm. Z tego co sobie obliczyłem to g kcal białko 176 704 tłuszcze 64 576 węgle 341,5 1366 suma 581,5 2646 Czy taki rozkład uważacie za prawidłowy? Czy może dobić do 180g białka wtedy wyjdzie 2g/masę ciała? Każdy [...]

Witam. Chciałem wrócić do swojej formy sprzed 2 lat. Stres i kliniczna depresja mocno odbiły mi się na zdrowiu. Wróciłem do swojego starego stanu z początku studiów. Wcześniej dieta keto mocno mi pomogła zejść do 79kg. Tym razem też chciałbym z niej korzystać. Do tego ćwiczenia aerobowe, expander i pilates. Chciałbym prosić o pomoc w doborze [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full sprzęt maszyny itd Dieta : ustalona 3400-3600 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : stack kreatynowy universala, białko, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 100 kg martwy 90 kg [...]

[...] ławką regulowaną, hantlami z obciążeniem 20 kg każda oraz kółkiem ab wheel. Nie mam za bardzo gdzie trzymać sprzętu, ale jeśli to konieczne to dokupię. Będę wdzięczny za rady czy wskazanie odpowiedniego, gotowego planu, który będzie odpowiedni dla mnie. Z suplementacją uzupełniającą dietę typu białko również nie ma problemu (nie znam się na tym).

[...] lecz teraz mam cały miesiąc od tego wolny i chciałem się zabrać właśnie za coś innego. Na pewnej stronie wyliczyłem takie zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć 2808 kcal białko 106g węglowodanów: 387g tłuszczu 94g Czy zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się pytanie, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, ile razy tygodniowo, [...]

NAPRAWDE DOBRE BULKI SKLADNIKI (na dwie bulki): - 30g maki kokosowej - 40g maki gryczanej - 1 jajo - 50g mleka (ja uzylem 2%) - lyzeczka proszku do pieczenia - odrobina soli - opcjonalnie okolo 10g babki plesznik (ja dodalem, ale nie jest to w ogole konieczne) WYKONANIE: make kokosowa oraz proszek do pieczenia przesiewamy przed sitko, a nastepnie [...]

[...] a mianowicie wyszło to tak : Proszę o ocenę i rady Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji – 3200 B 250 W 395 T 70 Do tego odżywka TREC HARD MASS żeby podbić waga kcal białko i węgle tłuszcze 100 386 46 45 0 [...]